Nagpur: Yeni Yıl gününde, çoğumuz Yeni Yıl kararları alırız. Tipik Yeni Yıl kararları arasında kilo verme, spor yapma, sigarayı veya içkiyi bırakma ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme; ve onlar hakkındaki daha tipik gerçek şu ki, çözünürlüklerin çoğu yapışmıyor.
TOI, fitness uzmanlarına, beslenme uzmanlarına, pratisyen hekimlere, psikiyatrlara ve psikologlara nasıl sürdürülebilir ve ‘ulaşılabilir’ Yeni Yıl kararları alınacağını sordu.
Pozitif psikiyatrist Dr Kanak Gillurkar, “Genel olarak insanlar, 1 Ocak’tan itibaren aniden sigarayı bırakmak gibi son derece zor hedefler koyuyorlar. Karar ne kadar zorsa, o kadar hızlı ulaşılamaz hale geliyor” dedi.
“İkincisi, çözümler genellikle fiziksel esenlikle ilgilidir. Peki ya zihinsel ve ruhsal esenliğiniz? Psikolojik sağlıkla ilgili hedefler de belirlenebilir” dedi.
Ayurveda doktoru Dr. Mohan Yende, uygun bir yaşam tarzını takip etmenin hedef olması gerektiğini söyledi. “Yeni yıl kararım akşam yemeğini saat 22.00’den önce bitirmek, her gün saat 6.00’da uyanmak ve ofis işlerinin stresinden kaçınmaktır” dedi.
“Vücut saatinizi takip etmek en iyi çözüm. Yaşam tarzınıza ve yaptığınız işin türüne göre bunu gerçek tutun” dedi.
Klinik diyetisyen Malvvika Fulwani, James Clear’ın “Atomic Habits” kitabından esinlenerek %1 Daha İyi yaklaşımını denemeyi önerdi.
“Bu yıl, yapmak istediğiniz her şeyde her gün sadece %1 daha iyi olduğunuzu hayal edin ve sonunda 37 kat daha iyi olacaksınız” dedi. Sosyal medyada gördüğümüz başarı hikayeleri, uzun küçük zafer dizilerinin sonucudur.
“Her gün salata yemek yerine, buzdolabınızı çikolata ve dondurma yerine sebzelerle doldurmaya özen gösterin. Sebzeleriniz olduğunda, o salatayı yeme dürtüsü doğal olarak gelir. Bu daha küçük alışkanlık çok daha az korkutucu ve sizi tutarlı tutma olasılığı daha yüksek” dedi.
Fitness eğitmeni Allan Morde, “Yeni hedefler belirlerken insanların yaptığı en büyük hatalardan biri çok hırslı olmaktır” diyor. Ona göre, çoğu insanın hedefleri, rasyonel planlamadan çok motivasyon, kıskançlık veya rekabetten kaynaklanır.
“Kilo vermek veya sağlıklı ve formda olmak istiyorsanız, 5.000 adımla başlayın ve aynı zaman diliminde günde 100 adımı artırın” dedi.
TOI, fitness uzmanlarına, beslenme uzmanlarına, pratisyen hekimlere, psikiyatrlara ve psikologlara nasıl sürdürülebilir ve ‘ulaşılabilir’ Yeni Yıl kararları alınacağını sordu.
Pozitif psikiyatrist Dr Kanak Gillurkar, “Genel olarak insanlar, 1 Ocak’tan itibaren aniden sigarayı bırakmak gibi son derece zor hedefler koyuyorlar. Karar ne kadar zorsa, o kadar hızlı ulaşılamaz hale geliyor” dedi.
“İkincisi, çözümler genellikle fiziksel esenlikle ilgilidir. Peki ya zihinsel ve ruhsal esenliğiniz? Psikolojik sağlıkla ilgili hedefler de belirlenebilir” dedi.
Ayurveda doktoru Dr. Mohan Yende, uygun bir yaşam tarzını takip etmenin hedef olması gerektiğini söyledi. “Yeni yıl kararım akşam yemeğini saat 22.00’den önce bitirmek, her gün saat 6.00’da uyanmak ve ofis işlerinin stresinden kaçınmaktır” dedi.
“Vücut saatinizi takip etmek en iyi çözüm. Yaşam tarzınıza ve yaptığınız işin türüne göre bunu gerçek tutun” dedi.
Klinik diyetisyen Malvvika Fulwani, James Clear’ın “Atomic Habits” kitabından esinlenerek %1 Daha İyi yaklaşımını denemeyi önerdi.
“Bu yıl, yapmak istediğiniz her şeyde her gün sadece %1 daha iyi olduğunuzu hayal edin ve sonunda 37 kat daha iyi olacaksınız” dedi. Sosyal medyada gördüğümüz başarı hikayeleri, uzun küçük zafer dizilerinin sonucudur.
“Her gün salata yemek yerine, buzdolabınızı çikolata ve dondurma yerine sebzelerle doldurmaya özen gösterin. Sebzeleriniz olduğunda, o salatayı yeme dürtüsü doğal olarak gelir. Bu daha küçük alışkanlık çok daha az korkutucu ve sizi tutarlı tutma olasılığı daha yüksek” dedi.
Fitness eğitmeni Allan Morde, “Yeni hedefler belirlerken insanların yaptığı en büyük hatalardan biri çok hırslı olmaktır” diyor. Ona göre, çoğu insanın hedefleri, rasyonel planlamadan çok motivasyon, kıskançlık veya rekabetten kaynaklanır.
“Kilo vermek veya sağlıklı ve formda olmak istiyorsanız, 5.000 adımla başlayın ve aynı zaman diliminde günde 100 adımı artırın” dedi.